Com o início do ano vêm sempre as promessas de mudanças… começar a ter uma vida financeira mais equilibrada, uma vida mais saudável… deixar de fumar, comer melhor,… começar a treinar!!!

Eu própria também sou assim, acho muito bem que o ano traga motivação de mudanças… para melhor!

Eu estou constantemente à procura de motivação e costumo seguir alguns atletas no instagram e no facebook. Muitos não pelo corpo que têm mas porque são ótimos a motivar quem os segue.

Vou dar uma ajudinha para conseguirem ter um corpo melhor e mais saudável… e, como falei em motivação, que tal pensarem que o verão vem já a caminho?!

Para começar dou-vos 10 benefícios de começar a treinar:

1.Sentimo-nos mais bonitos. O desporto melhora a auto-estima, começamos a sentir-nos mais confiantes com as melhorias do nosso corpo e com as capacidades adquiridas;

2.Ficamos com o corpo mais tonificado e modelado. O desporto melhora o tónus muscular e ajuda a corrigir algumas imperfeições a nível de volumes corporais;

3.Treinar ajuda a emagrecer pois aumenta o metabolismo permitindo queimar mais gordura;

4. Fortalece a região da coluna vertebral e melhora a postura. A maioria dos casos de dores nas costas é relacionado com a fraqueza muscular e a falta de flexibilidade, o trabalho com pesos é indicado nestes casos, pois os músculos que sustentam os ossos ficam mais resistentes;

5.Melhora o humor e a libido. O nosso corpo responde a qualquer esforço físico com a libertação de serotonina, a hormona da felicidade;

6.Aumenta o equilíbrio e a concentração. Treinar não nos torna mais inteligentes, mas melhora o fornecimento de sangue para o nosso cérebro aumentando os níveis de concentração;

7.Previne a osteoporose. O exercício físico funciona como inibidor da osteoporose, já que fortalece os ossos e estimula a regeneração da massa óssea;

8.Retarda o envelhecimento. Ficar em boa forma física não faz o relógio andar para trás mas, quanto mais regular foi o treino, mais eficaz o nosso corpo se torna a regenerar células vitais, e isso ajuda a retardar o processo de envelhecimento;

9.Começando a treinar ficamos mais saudáveis e com menos riscos de sofrermos de uma doença cardiovascular. Ao melhorarmos a nossa condição física melhoramos a absorção de oxigénio e fortalecemos o músculo cardíaco;

10.Ajuda a fazer amizades. No ginásio é muito fácil criar novas amizades pois existe um gosto comum.

Como ganhar motivação para treinar?
1. Escolham um ginásio onde vos dê prazer para começar a fazer exercício e inscrevam-se.

2. Escolham uma actividade que tenha a ver convosco, mesmo que seja o oposto daquela que os vossos amigos costumam frequentar. As actividades em grupo são muito divertidas.

3.Convençam um amigo a ir convosco, alguém que tenha os mesmos objetivos,

4. Decidam quantas vezes por semana podem tirar um tempinho para cuidar de vocês e qual o melhor horário. Não se esqueçam que no fim do dia estamos sempre mais cansados. Mas se não houver outra alternativa, …que seja à noite!

5. Estabeleçam objectivos. Mais vale irem perdendo peso aos poucos… perdas de peso bruscas não fazem bem à saúde.

6. Se puderem optem por um treino acompanhado por Pt´s (personal trainers), eles vão ajudar a conseguir atingir mais facilmente o estado fisico que pretendem. Se não puderem têm também a opção de um Pt online. Eu tenho um, chama-se Paulo Fernandes (atleta e coach) e dá-me todo o treino por email, depois só tenho de fazer o que ele manda! Acaba por ser mais económico. Ele vai acompanhando com inquéritos semanais as minhas evoluções.

Este ano vou trazer-vos uma série de challenges para fazerem em casa que pode vos ajudar a iniciar na vossa vida desportiva!

Fiquem atentos!

Entretanto podem ver estes dois:

Para uma bunda up – http://www.monicasofia.pt/uma-bunda-up/

Para uma barriga definida até ao verão – http://www.monicasofia.pt/para-uma-barriga-definida-ate-ao-verao/

Bons treinos e um Feliz 2016!!

Contactos do Paulo Fernandes, para quem estiver interessado:

○Website : http://www.paulofernandesfitness.com/
○Página de Atleta : Paulo Fernandes Fitness
○Email: paulofernandes155@gmail.com
○ Email: coaching@paulofernandesfitness.com

Look – Myprotein

Local – Ginásio Tonik